8 dicas contra a insônia
A qualidade do sono é um dos pilares fundamentais para a saúde física, emocional e mental. Dormir mal afeta o humor, a memória, a imunidade e até o controle do apetite. Por isso, é cada vez mais comum que pessoas busquem alternativas naturais para melhorar o sono — entre elas, o uso da Terapia Canabinoide.
Mas atenção: mesmo para quem já usa cannabis medicinal, o CBD sozinho não faz milagre. Ele pode ser um excelente aliado, mas os resultados mais consistentes vêm quando o tratamento é acompanhado por mudanças reais no estilo de vida.
Confira a seguir algumas dicas valiosas que podem beneficiar tanto quem faz uso de cannabis medicinal quanto quem busca alternativas naturais para melhorar o sono.
1. Crie um ritual noturno
Nosso cérebro precisa de sinais claros de que é hora de desacelerar. Estabelecer uma rotina antes de dormir — como tomar um banho morno, ler um livro ou ouvir uma música suave — ajuda o corpo a entrar no “modo descanso”.
2. Reduza o uso de telas à noite
A luz azul emitida por celulares, computadores e TVs atrapalha a produção de melatonina, o hormônio do sono. Idealmente, evite telas por pelo menos 1 hora antes de dormir. Se não for possível, reduza o brilho e ative o modo noturno.
3. Alimentação e bebidas
Evite cafeína (café, chá preto, chimarrão, energético, coca-cola) após as 16h. Também evite nicotina e o álcool perto do horário de dormir — ele até induz o sono, mas piora a qualidade. Jante mais cedo e faça refeições leves à noite. Evite comidas gordurosas.
4. Atividade física e luz do dia
A prática regular de atividade física contribui para um descanso mais profundo e restaurador. Exercícios leves ou moderados, feitos por pelo menos 30 minutos ao dia, ajudam a reduzir o estresse e regular o ciclo do sono, desde que não sejam realizados muito perto da hora de dormir. O ideal é praticar até 2 a 3 horas antes de se deitar. A exposição à luz natural, principalmente nas primeiras horas da manhã, também é essencial para sincronizar o ritmo circadiano e preparar o organismo para dormir melhor à noite.
5. Mente agitada não dorme
Ansiedade e estresse são inimigos do sono. Técnicas como respiração consciente, meditação guiada ou até alongamentos leves antes de dormir podem fazer uma grande diferença na qualidade do descanso.
6. Ambiente do quarto
Um quarto adequado pode fazer toda a diferença na qualidade do sono. O ideal é que o ambiente esteja escuro — o uso de cortinas blackout ou máscaras de dormir pode ajudar bastante. A temperatura também influencia: manter o quarto fresco e bem ventilado, entre 18 °C e 22 °C, favorece o relaxamento do corpo. Para quem gosta, a aromaterapia com óleos essenciais como lavanda pode ser uma aliada na indução ao sono.
7. Cannabis ajuda, mas depende de como você usa
Se você já faz uso de CBD (ou outros canabinoides) para dormir, saiba que a dose certa, no horário certo e o tipo de formulação são fundamentais para que o tratamento funcione. E mesmo com o uso correto, o estilo de vida precisa acompanhar. Dormir com o celular na mão, se alimentar mal ou não respeitar o ritmo do corpo pode comprometer os resultados.
8. Regularidade é mais importante que quantidade
Dormir e acordar sempre nos mesmos horários fortalece o “relógio biológico”. Quem faz uso de cannabis para dormir precisa manter essa regularidade para que o corpo aprenda a entrar no ritmo ideal.
Novas Pesquisas e o Tratamento com Cannabis Medicinal
Dormir bem vai muito além do uso de medicamentos. Pesquisas recentes mostram que mudanças simples no estilo de vida — como a prática regular de atividade física, a redução do uso de telas à noite e o cuidado com a alimentação — podem melhorar significativamente a qualidade do sono.
Essas estratégias ajudam a regular o ritmo circadiano, reduzir o estresse e promover um ambiente propício para o descanso. Quando associadas ao uso da cannabis medicinal, com acompanhamento adequado, esses hábitos potencializam os efeitos da terapia, tornando o tratamento mais eficaz e sustentável a longo prazo.
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